• OPTIMERING + ELITTRÄNING

    Individuellt anpassad coachning om kost, kosttillskott, fasta och träningsmetoder från elitidrotten för optimering av dina fysiologiska förutsättningar.

  • MEDICINSKA TESTER

    Du behöver ta ett blodprov och du får återkoppling på ett antal viktiga vitalparametrar som bl a blodsocker, kolesterol och sköldkörteln.

  • LEDARSKAPSTRÄNING

    Utveckla ditt eget ledarskap och få insikt och kunskap hur du motiverar och leder dig själv och andra indivier och grupper med bästa resultat för att nå mål.

MÅLGRUPP FÖR PROGRAMMET

POWER 360 är för dig som är intresserad av att träna som eliten + optimering. Optimering är metoder för att betrakta din egen kropp som en maskin som du vill maximera funktionaliteten för.

  • För ledare och specialister som vill kunna prestera på topp under ett helt yrkesverksamt liv
  • För elitidrottare och elitmotionärer som vill vinna och nå mål

INNEHÅLL I POWER 360

Målsättningen är att utveckla ditt ledarskap samt optimera dina fysiologiska förutsättningar för att du ska orka mer, prestera toppresultat, må bättre och nå dina mål.

  • 1 st x 30 min uppstartsmöte med genomgång av dina målsättningar
  • 1 st x 120 min optimeringskonsultation för utvärdering av din funktionella och bio-kemiska status
  • 8 st x 60 min elitträning + optimering av mental och fysisk funktionalitet
  • 8 st x 30 min digitala coachsamtal med utveckling av ditt ledarskap
  • 1 st 30 min avslutsmöte
  • Digitala supporttjänster, b la kursen självledarskap och mental träning och Situationsanpassat Ledarskap BAS samt ett 50-tal inspelade träningsövningar
  • Detaljerad muntlig och skriftlig återkoppling på labb- och fystester
  • Detaljerad muntlig och skriftlig återkoppling på inskrivningsformulär och andra tester
  • Löpande stöd via telefon, e-post och sms i rimlig omfattning


Programmet utgör en ram som löpande anpassas efter vilka delmoment du väljer att integrera. Ovan beskriver basprogrammet med samtliga delmoment integrerade.

DIGITALT BIBLIOTEK

  1. 1
  2. 2
    • Förståelse för stress och stressens förödande konsekvenser

    • Att förebygga stress

    • Tekniker och råd för att stressa av

    • Tekniker för mental träning

      GRATIS DEMO
    • Från stress till närvaro på 5 minuter

    • Guide till medveten andning no. 1

    • Guide till mental träning no. 1

  3. 3
    • Ladda ner Guiden Re:Set 30 för att underlätta din vardag

    • PALEOKOST

    • LÅGKOLHYDRATS PALEOKOST

    • Ladda ner en PDF med PALEOKOST

    • AIP-kost

    • Ladda ner en PDF med AIP-kost

    • Kost som utesluter FODMAPS

    • Ladda ner en PDF med LÅG-FODMAPS kost

    • LÅG HISTAMIN-kost

    • Ladda ner en PDF med LÅG HISTAMIN-kost

    • TARZANKOST - optimera din fettförbränning och din muskelsyntes

    • Ladda ner en PDF med TARZANKOST

    • CARNIVOREKOST - för dig med kronisk ohälsa och som provat allt annat

    • Optimal KETOS (Ketogen kost) - fakta och ketoadaptering i praktiken

    • Värdefulla tillskott för optimering av din muskelsyntes

    • Värdefulla tillskott för optimering av din hälsostatus

  4. 4
  5. 5
    • Övningsdatabas för funktionell träning i PDF-format

  6. 6
    • Ladda ner en PDF med en instruktion för att komma igång och löpträna

  7. 7
  8. 8
    • Träna din inre bålmuskulatur - sänka ben

    • Sänka raka ben

    • Träna din inre bålmuskulatur - horcestance i 3 steg

    • Nackflexion och kobra

    • Skulderbladsarmhävningar

    • Armhävningar

    • Armrull på swissball

    • Höftlyft steg ett och två

    • Höftlyft steg tre

    • Stjärnan i tre steg

    • Staty dra svärd

    • Enarmsdrag med kettlebell

  9. 9
    • Introduktion till funktionell styrketräning

    • Introduktion till våra fem basövningar

    • Hur du gör ditt skoval när du ska träna

      GRATIS DEMO
    • Övningar för benpress

    • Övningar för marklyft

    • Övningar för utfallssteg

    • Pressövningar

    • Dragövningar

    • 3 ytterligare riktigt bra funktionella styrkeövningar

    • Introduktion till hopp

    • Sidoutfallssteg och skridskohopp

  10. 10
    • Om födoämnesintoleranser

    • Om metabola syndrom

    • Om autoimmunitet

    • Om underfunktion i sköldkörteln

    • Optimera din mag - tarmhälsa

    • Information om utrensningseffekter vid optimering av mag / tarmhälsan

    • Dysbios - en bakteriell och/eller svampöverväxt i tjocktarm

    • SIBO - en bakteriell och/eller svampöverväxt i tunntarm

    • Matsmältningsenzymer och saltsyra

    • Optimera din saltsyrastatus

  11. 11
    • Hur du kan tänka för att utveckla en långsiktig god hälsa, fysik och vitalitet

  12. 12
    • Ge oss ditt omdöme så vi kan bli bättre

INSTRUKTÖR

Huvudansvarig för POWER 360 är Johan Birath. Johan är b la utbildad inom funktionsmedicin, nutrition, fysträning och prestationsoptimering och han är en erfaren Ledarskapscoach och Mentor.

Kontakta Johan på johan.birath@720gruppen.se eller på 08-554 205 40 så berättar han mer.

Möt Johan på LinkedIn ➜